- 自炊が嫌い・自炊が出来ないけど、ダイエットのための食事管理をしたい。
- ダイエッターがおすすめするヨーグルト・納豆・プロテイン・刺身・レバー……全部、無理。
- 毎日スーパーやコンビニでお惣菜や弁当を買うのは疲れる。
- 時間を節約しつつ体に健康的なものを食べたい。
こうしたお悩みを解決してくれるのが、コロナ禍で一気に増えた「冷凍の宅配弁当」です。なぜ冷凍なのかというと、冷凍は保存がきいて好きな時に好きなものを食べられるから！ 冷凍と常温の大きな違いは下記のとおりです。
| 冷凍の宅配弁当 | 冷凍保存ができるため賞味期限が長い。 一度の配送で複数メニューが届く。 |
| 常温の宅配弁当 | フレッシュである代わりに賞味期限が当日。 毎日決まったメニューが届く。 |
別の記事では、「運動嫌い・自炊嫌いでもダイエットや筋トレはできるか？」について書きました。運動嫌いでも、他者と比べたり自分のペースで進めたりすれば、メリットしかないんです。自分の好きな時にちょっと運動すると、体の痛み解消や、疲労回復を実感します。
今回は、自炊しない・好き嫌いが多くても食事管理をしてダイエットや筋トレを効率的にするためのおすすめの冷凍の宅配弁当をご紹介します。なお、ここに紹介したものは私も全部試し、中にはリピートしてるものも。
冷凍の宅配弁当のおすすめ一覧
nosh（ナッシュ）：知名度上昇中
冷凍の宅配弁当と言えば有名になってきましたよね。ナッシュは私もヘビーユーザーとなっています。冷凍庫には常にナッシュのお弁当箱が。ネット上の口コミから、デメリット・メリットをご紹介します。
| 価格（税別） | 【nosh club ランク1】10食プラン 554円 【nosh club ランク18】10食プラン 462円 nosh clubのランクによって割引あり。 |
| 解約方法 | マイページより手続き可能。解約金の発生はなし。 |
個人的には、確かに量や味付けのばらつきがあります。そしてランクアップすれば安くなる制度ですがそこに行くまでの1食あたりの価格は高い。送料もありますしね。味付けに関しては個々人の味覚なので何とも言えないでしょう……。実際、60歳の母親は普段から濃い味付けの人ですがナッシュを「重い、飽きる」と言っていましたが、薄味好きの私は特に何とも感じません。
肉がかたい・野菜がベシャベシャ、などの人はレンチン時間に疑問がありますね。私もレンチンの時間次第で食材のかたさが変わりますから。魚の骨ぐらいは自分でとれますね……魚に骨はつきものと思ってます……高齢者向けの食事ではありませんし、スーパーのお弁当にも骨はあるので……。
価格が一番ネックですね。お試しセットはないので、私が初めてだったら初回300円OFFを使って6食で始めますね。
ナッシュは下のリンクからご注文できます。
NOSHはこちら
PFC Standard：レンジで解凍する冷凍リゾット
美味しいバランス栄養食 PFCリゾット
お茶碗一杯分のリゾットです。PFCとはダイエットに定番の「タンパク質・脂質・炭水化物」のことを指します。「PFC Standard」のリゾットはこのバランスを重視した冷凍リゾットです。袋のままチンして、温まったら容器に移すだけ。
高タンパク質な理由は、鶏肉の量の多さ！ 少量でバランスよく取れるので、朝ご飯や、少なめのランチにぴったりです。
| 価格（税別） | 【7食セット】699円 【28食セット】650円 購入に応じてポイント付与、1ポイント＝1円で利用可能。 |
| 解約方法 | マイページより手続き可能。解約金の発生はなし。 |
こちらも1食分が高いですね。だけど美味しいので、つい贅沢品としてリピートしちゃいました。
下記のバナーからPFC Standardのご注文が可能です。
KETOS（ケトス）：お弁当にスープ付きで満足度が高い
食事を楽しみながら理想の身体に！２週間食事置き換えダイエットプログラム【ＫＥＴＯＳ】
KETOSはケトジェニックをする……ケトジェニックとは？
私たちは元々、ご飯やパン、麺などの糖質をエネルギー源にして活動しています。そのエネルギー源を糖からではなく、脂質(ケトン体)を原料にした代謝サイクルに変えるダイエット法のことを「ケトジェニックダイエット」といいます。
ケトジェニックダイエットは主に食事内容を変えていくことで、身体をケトーシスの状態に持っていき、ダイエットやボディメイク、パフォーマンス能力向上などの目的に合わせて行われます。
【管理栄養士執筆】ケトジェニックダイエットってどんなもの？低糖質の食品・おやつ 9選
というダイエットのことです。私もよくわかってませんが、栄養バランスがいいのはわかりました。
KETOSの大きな特徴はスープが一緒についてくることです。このスープもまた高タンパク質で美味しいんです。お弁当等は別々の容器なので、普通の食事＋KETOSのスープだけを取り入れたり、KETOSのスープとお弁当を好きな組み合わせに変えたりできます。一応栄養バランス的に「おすすめ」とセットにはされていますが……気分で変えたい時もありますよね。
| 価格（税・送料込） | 【お試し4食セット】4,980円 【ダイエットサポート28食セット】34,980円 スープだけのセットもあります。 28食分は3回に分けて配送。 |
| 解約方法 | 定期購入ではなく都度購入。 |
スープが嬉しい！ スープだけでも高タンパクです。
KETOSのお試しセットは下のリンクからご注文できます。
２週間で理想の身体に！食事置き換えダイエットプログラム【ＫＥＴＯＳ】
ニチレイフーズお試しセット（ウーディッシュ）
ウーディッシュ
ニチレイフーズのウーディッシュはこれまでの冷凍弁当よりずっと少なめです。タンパク質重視というより低カロリー重視ですね。そのため少食で済ませたい、脂っぽくないものでちょっとずつ味わいたい場合は、ウーディッシュがおすすめです。
| 価格（税・送料込） | 【お試し4食セット価格】2,690円 【8食セット】5,550円 ちょっぴりご飯付きです。 |
| 解約方法 | ニチレイダイレクトフーズから定期購入可能。解約方法は電話のみです。 |
高タンパク質のお弁当がしんどい……という日には、これくらいがちょうどいい！ 軽めにすませたいお昼にも大活躍しています。
ニチレイのウーディッシュは下のリンクからご注文できます。
ウーディッシュのご注文はこちらから
ニチレイフーズのお試しコース（気くばり御膳）
気くばり御膳
こちらは同じニチレイフーズでも「気配り御膳」です。ウーディッシュはやや軽めに対して、気配り御膳はもう少しボリューミーです。画像にあるようにメインディッシュがあります。
| 価格（税・送料込） | 【お試し4食セット価格】3,300円 【8食セット＋今ならアットホームバルが2食つき】6,800円 |
| 解約方法 | ニチレイダイレクトフーズから定期購入可能。解約方法は電話のみです。 |
他の冷凍弁当と違って馴染むメニューなんですよね。煮魚とか、カツの卵とじとか。だから癖がなくて日常の夕飯にしやすいです。
ニチレイの気配り御膳は下のリンクからご注文できます。
気くばり御膳
わんまいる：手間はかかるが自由度も高い
『わんまいる』がお届けする冷凍惣菜は、専属の栄養士が考えたメニューを大阪の老舗惣菜専門店が手作りで商品化をしています。 旬の食材を使用する事で栄養価の高いメニューと、国産野菜を合成保存料を使わず出来立てをそのまま冷凍しているので、解凍するだけで出来立ての美味しさを楽しめます。和洋中と豊富なメニューで、毎日の食事をお楽しみいただいています。
実は楽天からも注文できます。私は楽天から注文したので定期購入ではありませんでした。「わんまいる」はこれまで見てきた宅配弁当よりも家庭的です。おかずごとにパックされており、湯煎してお皿へ移して食べるのが前提となっています。
| 価格（税・送料別） | 【初めての方限定お試しセット】3,480円 【定期コース5食セット】4,480円 |
| 解約方法 | 休止・解約はお問い合わせフォームから連絡。 |
一応「このセットで食べてね」とまとめられてましたが、ばらして好き放題に食べちゃいました。私はお浸しが苦手なので卵焼きにアレンジ。そんなことができるのも個包装のメリットですね。
わんまいるは下のリンクからご注文できます。
まとめ：自炊しなくても食事管理はできる
冷凍宅配弁当は、ここでは紹介しきれないほどたくさんあります。「運動3割、食事7割」と言われるぐらい食事管理は重要ですが、自炊できない、好き嫌いも多い人にはハードルの高い話です。
でも今はダイエット向けの冷凍弁当の選択肢が増えましたね。冷凍弁当には常に「高い」という口コミがあります。それはそうでしょう、自炊したりスーパーのお弁当を買った方が安く済みます……しかし私が求めているのは手間と時間の節約なんです。仕事で疲れた時に、あえてスーパーに寄りたくありません。かといって、休日にまとめ買いできるものでもないい、自炊できないから作りだめもできない。
冷凍弁当は高いです。しかしその分の時間と手間を節約しています。この空いた時間で、趣味を楽しむのもよし、アクティブレストをするもよし。私は減量ではなく、健康な体作りがメインだったので、空いた時間はジムに通ったり宅トレをしていました。今は療養中でお休みですが。地方在住でも指導を受けられるオンラインフィットネスジムについては下記のページでまとめています。
ちなみに、今日の夕飯は気配り御膳です。そして今日はまた新たな冷凍弁当が届く予定です。冷凍弁当で生きてます。
